Durante la gravidanza è molto importante che la donna segua una dieta sana ed equilibrata, per proteggere la salute propria e del bebè che aspetta. Per la futura mamma, però, si pone anche la questione dell’aumento ponderale. Sappiamo che questo, per una gravidanza normale e in una gestante normopeso, non dovrebbe superare i 10-12 chili. Molte donne, per poter evitare di ingrassare eccessivamente, soprattutto per non doversi sottoporre a diete drastiche dopo il parto, allo scopo di ritrovare la forma perduta, si sottopongono a regimi alimentari ipocalorici dannosi per il feto, soprattutto se associati ad aggiuntivi come i dolcificanti.

Avere una gravidanza serena non è un impegno che inizia solo con il concepimento. Bisogna fare molta attenzione a quello che si mangia e al proprio stile di vita anche prima di restare incita. Infatti, i ginecologi di solito consigliano di prendersi dai 3 ai 6 mesi per depurare il proprio corpo, magari smettere di fumare e avere il tempo di smaltire alcuni farmaci, come pillola, antidepressivi o antibiotici. Poi è necessario impostare una corretta alimentazione mediterranea, con 5 porzioni quotidiane di frutta e verdura.

Fare la dieta in gravidanza è sconsigliato, è però importante, in caso di forte sovrappeso, mettersi a dieta prima di concepire, per evitare di ingrassare troppo e che subentrino complicazioni e per la mamma e per il bambino. A sostenere questa tesi è uno studio condotto dai ricercatori del Center for Pregnancy and Newborn Research at the Health Science Center e il National Institute of Nutrition in Messico. Ora vediamo insieme a quali conclusioni sono arrivati questi esperti e quali sono le loro indicazioni.

Il primo mese dal concepimento si possono formare i principali difetti congeniti del tubo neurale. In Italia l’incidenza è un caso ogni mille. Per superare questo problema, il modo migliore è assumere acido folico. Gli esperti lo consigliano anche prima di rimanere incinta, come preparazione alla futura gravidanza. Il quantitativo? 400 microgrammi al giorno. Vediamo meglio perché questa vitamina è così importante e quali sono i rischi connessi a un’eventuale carenza. Care mamme, a volte, proteggere la salute è davvero più semplice del previsto, basta un integratore.

Cosa bere in gravidanza? Purtroppo mentre si è in dolce attesa si è spesso assaliti dai dubbi: cosa mangio, cosa bevo, sto ingrassando in modo corretto, ma quella cosa non farà male al bambino? Cerchiamo quindi di togliere qualche dubbio, partendo dal presupposto che l’acqua non crea nessun problema, anzi è importante ingerire più di un litro al giorno, perché favorisce gli scambi con il bambino. Ricordate poi che la placenta deve essere ben idratata. L’unica accortezza è di sceglierne un tipo che tenga in considerazione le vostre necessità in termini di sali minerali e per questo solo il medico vi può aiutare.

Il diabete gestazionale è una patologia insidiosa, che colpisce circa il 5% delle future mamme (con prevalenza tra le over 35) e che può avere ripercussioni sia sul buon andamento della gravidanza che sulla salute del feto. Innanzi tutto, è bene chiarire che questa forma di diabete non ha nulla a che vedere con il diabete di tipo I o II, si tratta, infatti, di una disfunzione che si verifica solamente in gravidanza. In pratica accade questo: il glucosio (lo zucchero che stomaco e intestino producono dall’assimilazione dei carboidrati), si accumula nel sangue perchè il pancreas non riesce a secernere l’insulina necessaria a trasformare questi zuccheri in energia.

Facciamo il punto sull’alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare durante i fatidici nove mesi per garantire la buona salute di gestante e feto e, contemporaneamente, mantenere un aspetto seducente e flessuoso, anche col pancione? Ogni futura mamma, su questo argomento viene giornalmente bombardata da informazioni contraddittorie: mangiare per due o mangiare solo se si ha fame, alcol sì, alcol no, il cioccolato è veleno, no, contrordine, fa benissimo, pesce sì ma crostacei no, pasta sì ma solo integrale… ecc, ecc. Come districarsi in questa babele di indicazioni?

Buone notizie sul fronte spina bifida, nel prossimo futuro le donne con gravidanza a rischio potrebbero contare su un alleato in più, oltre all’acido folico, per prevenire questa terribile malformazione che colpisce il sistema nervoso del nascituro, condannandolo ad una vita di disabilità. Un alleato che si chiama inositolo e tranquilli se il nome non vi dirà nulla, si tratta di una semplice molecola alimentare, simile al glucosio, che si trova nella carne, soprattutto nel fegato, nel pesce, nei cereali integrali, nella verdura, nella frutta, in particolare agrumi, noci e meloni, nel lievito di birra.

In forma dopo la gravidanza? Per molte donne non è facile ma per altre può diventare un vero e proprio incubo. Non riconoscersi nel proprio corpo e in più dover gestire un bambino rischia seriamente di far impazzire molte neo mamme. Che fare allora? Per tutte le mamme che vogliono tornare in forma dopo il parto oggi vi voglio segnalare una bellissima iniziativa che ha preso il via in alcune città italiane: si tratta di “Mamma Fit“, ovvero “un nuovo modo di concepire il fitness“. Dedicato a tutte le mamme che vorrebbero fare attività all’aperto per tornare in forma ma non hanno la possibilità di lasciare i loro bambini, le organizzatrici hanno pensato ad incontri di gruppo nei parchi delle città, ovviamente anche con il passeggino!

Sono tante le ricette e i luoghi comuni per tentare di avere un figlio di un sesso o di un altro. Pensate che per avere un figlio maschio si consiglia una colazione abbondante. Oggi invece parliamo di bambine. Secondo un nuovo studio della Maastricht University (Olanda) c’è un modo per riuscire a scegliere il sesso del nascituro. Non c’è bisogno di fare esami particolari, è sufficiente avere molti rapporti sessuali frequenti, riducendo il sale nella propria dieta ed eliminando le banane, che sono ricche di potassio. Ma c’è di più, vediamolo insieme.

Care signore, dovete fare attenzione alla linea se desiderate avere bambini. Secondo una recente indagine dall’Osservatorio Nutrizionale Grana Padano, l’incidenza dell’obesità tra le donne in età fertile (dai 30 e ai 42 anni) è circa doppia rispetto alla popolazione generale, arrivando a toccare la percentuale del 20%. Insomma, questo può compromettere la possibilità di restare incinta o anche di portare a termine una gravidanza senza complicazioni. Bisogna aggiungere che il 75% delle donne intervistate non svolge alcun tipo di attività fisica regolare. Ma c’è molto di più.