I bambini sono pronti a tornare a scuola. Qualcuno già lunedì farà il suo ingresso, gli altri dovranno aspettare qualche altro giorno. C’è tanta emozione, c’è la voglia di rivedere i compagni di classe e c’è la nostalgia delle vacanze. Per i piccoli è una prova importante e va assolutamente supportata con un’alimentazione corretta. Che cosa deve comprendere in questo periodo la dieta del bambino? Prima di tutto bisogna fare attenzione alla suddivisione dei pasti: devono essere ben scanditi tra di loro e possibilmente non devono essere troppo ravvicinati.

La prima colazione dovrebbe comprendere cereali (pane, fette biscottate e meno biscotti, prediligendo quelli più ricchi di fibre), che apportano zuccheri a lento rilascio, con un indice glicemico più basso soprattutto se si scelgono i cereali integrali. Sono perfetti anche i latticini in generali, che contengono fosforo e aiutano la concentrazione.

Nel corso della giornata scolastica ci vogliono due merende: in questo caso lasciate perdere gli snack confezionati, ma incentivate il consumo di yogurt e di frutta. Non è facile, ma ci si riesce, magari con dei bei frullati o con delle tagliate di frutta con zucchero e limone.

Attenzione poi ai due pasti principali. Il pranzo non deve essere troppo pesante perché deve assolutamente aiutare il bambino a supportare le attività pomeridiane. Invece, per la cena deve compensare le lacune alimentari della giornata. Mi raccomando, anche la nanna. Impostate degli orari precisi, per regolarizzare il ritmo fin da subito ed evitate che giochino al pc.