Allattamento: cosa mangiare per un latte materno nutriente

Allattamento al seno cibi da evitare

L’allattamento al seno è un’esperienza emozionate per le mamme ma soprattutto porta dei grandissimi benefici al nostro bambino. La cosa che preoccupa sempre le neo mamme riguarda la loro alimentazione durante l’allattamento: c’è ancora molta confusione su che cosa e bene mangiare e cosa no, tanto che da un recente ricerca spagnola risulta che il 94% delle donne sbaglia l’alimentazione. Troppi o troppo pochi grassi, poche proteine e alimenti che rendono il latte di un sapore sgradevole: ecco i principali errori delle mamme. Quando si allatta è infatti necessario mantenere un’alimentazione varia ed equilibrata, evitando alcuni tipi di cibi e prediligendone altri. Vediamo insieme tutte le indicazioni più utili.

  • Allattamento al seno: cibi da evitare

    Allattamento al seno cibi da evitare

    Ecco una lista dei cibi che andrebbero del tutto evitati quando si allatta perché nocivi per il bambino o perché alterano il gusto del latte materno: camerbert, cheddar, gorgonzola, pecorino, brie, provola affumicata, roquefort, strutto,lardo, panna, maionese, insalata russa, dado da brodo, ketchup, noce moscata, curry, peperoncino, mitili, molluschi, polpa di granchio, surimi, acciughe salate, acciughe sott’olio, castagne, frutta secca, legumi poco cotti e alcolici.

  • Allattamento al seno: fabbisogno energetico

    Allattamento al seno fabbisogno energetico

    Ricordate che mentre allattate non è certo il caso di intraprendere strane diete per perdere i chili accumulati durante la gravidanza. La cosa migliore da fare è calibrare la propria dieta in base alla costituzione fisica della donna, alla sua attività e alla quantità di latte prodotto. Pensate infatti che 100 g di latte prodotto richiedono un dispendio energetico di circa 90 kcal. Facendo questo rapido calcolo riuscirete a capire se la vostra dieta è corretta o se manca qualche nutriente fondamentale.

  • Allattamento al seno: alimenti

    Allattamento al seno alimenti

    Da non dimenticare che in una donna che allatta la quantità di proteine dovrà essere di circa 17 g maggiore rispetto al quella di una donna che non allatta. Attenzione poi ai dolci che non migliorano la qualità del latte, esattamente come gli zuccheri: altro discorso invece per i carboidrati complessi (pane, pasta, riso) che possono essere tranquillamente consumati.

    • Allattamento al seno: menu

      Allattamento al seno menu

      Per tutti i giorni

    • Colazione: una tazza di latte, 4 fette biscottate o 4-5 cucchiai di cereali tipo corn-flakes, un cucchiaino di marmellata o di miele.
    • Spuntino di metà mattina: un frutto e uno yogurt
    • Spuntini del pomeriggio: frutta con una scaglia di grana o di parmigiano e per il secondo spuntino uno yogurt.
    • Fine pasto: chiudere il pranzo e la cena con un frutto grande o 2 piccoli
    • Prima di andare a letto: 1 bicchiere di latte tiepido e un frutto
    • Lunedì
      Pranzo
      Pasta e ceci
      Insalata mista di lattughino e songino
      1 scaglia di grana
      Cena
      Sogliola in umido
      Insalata di lattuga e pomodori
      1 panino
      1 scaglia di grana
    • Martedì
      Pranzo
      Pasta al pomodoro
      Insalata mista di zucchine e carote
      1 scaglia di grana
      Cena
      Spezzatino di vitello
      Bietole lesse
      1 panino
      1 scaglia di grana
    • Mercoledì
      Pranzo
      Pasta e fagioli
      Insalata valeriana
      1 scaglia di grana
      Cena
      Branzino al forno
      Insalata di pomodori con capperi
      1 panino
      1 scaglia di grana
    • Giovedì
      Pranzo
      Risotto alla zucca
      Insalata iceberg
      1 scaglia di grana
      1 gelato
      Cena
      Fesa di tacchino ai ferri
      Carote e zucchine al vapore
      1 panino
      1 scaglia di grana
    • Venerdì
      Pranzo
      Pasta e piselli
      Insalata mista
      1 scaglia di grana
      Cena
      Platessa in padella
      Patate
      1 scaglia di grana
    • Sabato
      Pranzo
      Pasta al pesto (senza aglio o con dosi minime di aglio)
      Insalata di cetrioli e pomodori
      1 scaglia di grana
      Cena
      2 uova alla cocque o sode
    • Domenica
      Pranzo
      Lasagne al forno con ragù
      Insalata di lattuga
      1 scaglia di grana
      1 fetta di crostata di frutta
      Cena
      Prosciutto crudo o cotto
      Insalata di fagiolini e patate
      1 scaglia di grana
      Spinaci saltati in padella
      1 panino
      1 scaglia di grana

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Lunedì 25/10/2010 da

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